贵港牡丹妇产医院-孕期生活方式-精彩课程

一、注意卫生，正常洗澡和洗头发

孕期阴道粘膜肥厚、充血，分泌物增多，皮肤的汗腺、皮脂腺分泌旺盛、代谢产物多，使头部和全身皮肤不容易保持清洁，给寄生的细菌及其他病原体造成繁殖条件，容易发生毛囊炎、外阴阴道感染等，所以孕期要更加注意个人卫生。可以正常洗澡和洗头发，但不宜频繁，要注意保暖、避免感染风寒、少使用化学剂。洗澡以选用淋浴为宜，水温不宜过冷和过热，不用盆浴，更不要在公共浴池洗盆浴。

二、充足的睡眠及正确的睡姿

一般心脏在左边，所以睡觉时好是右侧卧位，因为这样可以减少对心脏的压迫。但孕妇恰好相反，孕妇的正确睡姿多为左侧卧位。因为随着怀孕时间变长，子宫不断增大，甚至占据了整个腹腔，这样会使临近的组织器官受到挤压，加之左下腹有乙状结肠占据的特点，子宫会不同程度的向右旋转，从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态，系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉，会影响胎儿的氧气供给，容易使胎儿慢性缺氧。左侧睡姿可以减轻子宫的右旋转，缓解子宫供血不足。且孕妇的睡眠时间要充足，保证8小时以上。如有疲劳的，可适当增加睡眠时间。

三、正确晒太阳，预防缺钙

怀孕中后期很多人出现了腰酸、腿痛、手脚发麻、腿抽筋等不适，其实这是体内缺钙的信号。

由于腹内胎儿的生长发育，以及母体自身的代谢变化，需要比正常人更多的钙等营养物质。而钙的吸收又离不开足够的维生素D。为了摄取孕妇所必需的维生素D，以促进钙的正常吸收，除了加强饮食中营养，还应该积极摄取廉价而又宝贵的营养--阳光中的紫外线。因为阳光照射可使皮下的7-脱氢胆固醇转化为维生素D，而维生素D可以促进食物中的钙在肠道吸收。此外，阳光中的紫外线具有很强的杀菌消毒作用，能杀灭皮肤和空气中的细菌。晒太阳可以提高孕妇抵抗力，预防感染性疾病，有益于胎儿发育。一般来说，孕妇每天在室外晒太阳半小时左右，皮肤生成的维生素D即可满足孕妇的生理需要。根据我国的地理条件，一般来说，春秋季以每天9-16时，冬季以10-13时阳光中的紫外线为充足，孕妇可选择在这段时间晒太阳。因为紫外线是无法穿透普通玻璃的，所以不要隔着玻璃晒太阳，否则只能吸收到阳光的温度。

四、避免进入人多嘈杂的公共场所

公共场所中，存在着众多对于腹中胎儿不利的因素，妊娠期尤其是孕早期应避免。

1.噪音：公共场所的高频扬声器、人群的喧嚣、各种车辆的机器噪声、重型机械的轰鸣声、飞机场的起降声等各式各样的噪声，对于胎儿的中枢神经系统发育和听力都不利。

2.污浊空气：公共场所人多拥挤，空气浑浊，人群呼吸释放出的二氧化碳多，吸烟者出没的场所烟雾弥漫，汽车释放出大量有害气体，孕妈妈待在这种环境中，吸入浑浊的空气，形成被动吸烟和缺氧，对胎儿均有害。

3.感染源多：公共场所中，各种致病微生物的密度远远地大于其他场所，特别是传染病流行期间，孕妈妈由于抵抗力较差,很容易被病毒和细菌感染。一般情况下，这些感染对于成年人来说问题不大，但是对于正处在生长发育中的胎儿的影响却会很大。例如，孕早期如果感染风疹病毒后，胎儿致畸率会很高。

五、尽量避免辐射

电磁辐射，对细胞分裂有破坏作用，在怀孕早期会损伤胚胎的微细结构。根据新的研究报告，怀孕早期的妇女，长时间接触电脑，会增加流产几率，生出畸形胎儿的机会也大大增加。复印机的静电作用，空气中会产生出臭氧，它使人头痛和晕眩，启动时，还会释放一些有毒的气体，有些过敏体质的人会因此发生咳嗽，哮喘。

    以上所述是孕期应该注意的几大生活方式，孕期还有许多应该注意的，比如孕早期及孕晚期避免性生活，孕期尽量不养宠物等等。当然，怀孕生孩子是正常自然的过程，怀孕期女性要注意生活方式，但也不需要过分紧张焦虑，均衡饮食、适当运动、注意休息。如若在孕期出现不适，及时去医院就诊即可。

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